Recomenda-se a ingestão de alimentos pelo menos 1 horas antes do treino de Crossfit para que haja tempo de haver digestão e uso dos nutrientes pela musculatura. A refeição deve conter carboidratos, que são fontes de energia rápida para os músculos, associados a proteína e gordura boa para prolongar esse suprimento energético. Opções interessantes são: pão integral, frutas, aveia + iogurte, ovo, queijo magro + azeite de oliva, pasta de amendoim, abacate. Uma boa saída para quem não gosta de comer antes dos treinos é o TCM.
Após treinar, é muito importante a ingestão de proteínas para que haja síntese e recuperação muscular. As proteínas podem advir da carne vermelha magra, peixe e frango. E, para quem não for possível suprir toda a demanda proteica apenas com os alimentos, deve ocorrer a suplementação com Whey Protein cerca de 20-30g.
